¿Duermes bien?, ¿Te levantas con entusiasmo para empezar cada día??
Empecemos por entender que el sueño es un proceso biológico que nos ayuda a procesar información nueva, mantenernos saludables y descansar.
No solo se trata de cuantas horas dormimos, sino también de la calidad del sueño que tenemos.
¿Y cómo saber si estamos durmiendo bien? Si tienes problemas al levantarte, si no te concentras con facilidad o si durante el día estas somnoliento…la respuesta es “No”.
El sueño es muy importante para la desintoxicación de nuestro cuerpo, durante la noche ocurre la depuración o limpieza de muchos órganos, incluso el cerebro aprovecha este momento para liberarse de toxinas y proteínas dañinas.
El mayor impacto de no dormir de una forma reparadora, es la mayor posibilidad de sufrir muchas enfermedades ya que deteriora el sistema inmunológico. Además, afecta el desempeño físico y la memoria, disminuye la capacidad de reacción, de pensar, hasta se podría decir que se aumentan los niveles de estrés. Al final todo esto se entiende como un envejecimiento prematuro.
Dormir poco también se encuentra asociado con la obesidad ya que altera el equilibrio de las hormonas claves que controlan el apetito. Además, se ha comprobado que afecta las hormonas que ayudan a crear masa corporal.
Afortunadamente existen opciones a nuestro alcance que ayudan a mejorar los hábitos del sueño:
- Lo más importante es disponer del tiempo suficiente para dormir al menos entre 7 a 8 horas cada noche
- Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días
- Aumenta el consumo de verduras en cada una de las comidas diarias
- Obtener suficiente sol durante el día
- Evita el café, los azucares, los alimentos procesados y bebidas alcohólicas
- Toma aguas de hierbas o Té
- En la noche evita consumir grandes cantidades de comida
- La meditación, la aromaterapia y los baños calientes son excelentes herramientas para relajar y mejorar el sueño
- Ejercitarse con regularidad, preferiblemente en las mañanas
- No es recomendable tener televisión en la habitación, y mucho menos ver noticias en horas de la noche.
¡En estos días es probable que los horarios no se cumplan, que incluso en la noche tengamos mil cosas por hacer, la idea es no dejarnos ganar del día a día, para no permitir que nos descuidemos en temas tan básicos y además tan gratificante, como dormir bien!
Comentarios recientes